Дельные рекомендации: как правильно выбрать размер кроссовок

Современных спортсменов при выборе кроссовок обычно интересуют различные новые технологии: наличие карбоновых пластин, гели, пена, амортизация.

Но не менее важно знать правильный размер кроссовок и как выбрать нужную обувь с учетом вида тренировок и особенностей своей стопы. Это служит гарантией того, что нагрузка будет распределяться правильно, ноги будут чувствовать себя комфортно, не будет мозолей или потертостей.

Как в домашних условиях правильно замерить стопу?

Чтобы точно узнать размер своей ноги важно правильно произвести измерение стопы. Вы можете отлично знать, как правильно подобрать размер кроссовок, но не всегда его числовое значение соответствует реальной длине и ширине вашей стопы.

Есть множество факторов, которые важно учитывать:

1. Ноги ко второй половине дня немного отекают, и, если вы хотите, чтобы обувь не слишком сжимала ногу, измерение лучше сделать вечером.
2. Для того, чтобы обувь сидела немного плотнее, измерения делаются с утра.
3. Если размер правой ноги отличается от левой, нужно брать большее значение.
4. Для покупки кроссовок к зимнему сезону измерения производятся в более толстом носке.
5. Использовать стельки другой обуви для определения размера не стоит.

Слишком тесная или излишне просторная обувь натирает ноги. При ношении слишком большой обуви в области мыска образуется пустое пространство, которое приводит к деформации кожи, потере формы, появлению некрасивых складок. Стопа быстрее устает, так как пальцы не находят опоры, поэтому пальцы приходится постоянно загибать.

Узкая обувь приводит к образованию мозолей, отеков, возможно нарушение кровообращения, риск повреждения тазобедренного или коленного сустава.

Для правильного замера ноги нужно подготовить 2 листа А4, карандаш, линейку. После этого:

1. Положить лист бумаги на пол, при желании зафиксировать его скотчем. Нельзя производить измерения на ковре или иной мягкой поверхности.
2. Поставить ногу на лист, равномерно распределяя вес между двумя ногами.
3. Обвести контур ступни карандашом, держа его вертикально. Нога должна быть в носке.
4. Убрать ногу. Отметить крайние точки стопы на бумаге, построить прямоугольник от одной границы к другой.
5. С помощью линейки измерить длину стопы, записать полученное число.
6. Замерить ширину стопы, так как во многих случаях при покупке приходится учитывать полноту ноги.

От полученных чисел рекомендуется отнять по 4 мм, чтобы значение было более точным. Полученные значения длины и ширины стопы нужно сверить с таблицей.

В зависимости от бренда кроссовок размер приходится конвертировать с помощью специальных таблиц. Размеры разных брендов и линеек обуви могут сильно отличаться, поэтому не стоит брать в расчет размер уже имеющихся у вас дома кроссовок.

Тем более кроссовки, не подходящие по размеру, обычно быстро изнашиваются по причине усиленной нагрузки на верхнюю часть.

Таблица размеров обуви

Выбирая кроссовки в магазине, трудно ошибиться с размером, если следовать некоторым правилам. Да и продавец в любой момент может прийти на помощь. Однако нужная модель не всегда оказывается в магазинах по соседству, часто приходится заказывать обувь в интернете, тем более выбор там побольше, а цены могут быть самые разные.

Рассмотрим размеры кроссовок, как подобрать нужный размер, если нет возможности примерить их и опробовать перед покупкой. Для этого необходимо воспользоваться специальной таблицей.

Чаще всего используется русская, американская или европейская маркировки, иногда – японская. Зная длину своей стопы, вы легко определите нужный вам размер.

Женская обувь

Мужская обувь

Детская обувь

Для детской обуви применяются все те же правила, что для взрослой. Поэтому стопу ребенка также нужно правильно измерить, затем свериться с таблицей.

Учитываем индивидуальные особенности стопы

Решение вопроса, как выбрать размер кроссовок для бега и тренировок, имеет решающее значение. В прямой зависимости от этого находятся не только спортивные результаты, но и то, насколько вам будет комфортно, сможете ли вы избежать мозолей или травмирования.

Обладателям полной стопы нужно выбирать кроссовки большего размера. Если все остальные параметры соответствуют, а сама обувь плотно обхватывает среднюю и пяточную часть ноги, то выбор можно считать отличным, кроссовки не будут болтаться на ногах.

Опыт показывает, что большая часть обитателей европейских стран и США обладают широкой стопой, поэтому у большинства брендов часть обуви идет с широкой колодкой:

1. Американские производители обычно такую обувь маркируют буквами С и Е после числа, обозначающего размер: 9,5С Буква В обозначает среднюю полноту, буквами А или АА маркируют узкую или очень узкую колодку.
2. Иногда широкую колодку обозначают словами Wide, Wide fit.
3. Нужно присмотреться моделям кроссовок с амортизацией, предназначенных для любителей медленного долговременного бега. Такие «объемники» обычно делаются с расширенной колодкой.

Девушки с большим размером стопы могут присмотреться к мужским кроссовкам, так как все кроссовки для сильного пола имеют более широкую колодку по всей длине, более низкий подъем.

Размеры обуви для мужского и женского вариантов могут отличаться, поэтому рекомендуется ориентироваться на длину стелек в сантиметрах. Этот параметр всегда указывается производителями.

Те, кто применяет ортопедические или анатомические стельки, должны обязательно взять их на примерку. Такие стельки немного приподнимают стопу, и это делает размер чуть меньше.

Как беговые кроссовки должны сидеть на ноге?

Рассмотрим, как подобрать размер кроссовок для бега, чтобы тренировки и соревнования приносили радость и удовлетворение. Правильно подобранный размер беговых кроссовок имеет огромное значение не только для удобства ног, но и для достижения нужного результата на спортивной площадке.

Как выбрать размер беговых кроссовок:

1. Примеряйте обувь с небольшим запасом. Расстояние от передней стенки ступни до края самого длинного пальца (это может быть указательный или большой) должно быть от 0,5 до 1,5 см, что составляет от половины размера до полутора. Чем длиннее дистанция, которую вам приходится преодолевать, тем больше должен быть запас.
2. Примерку нужно делать в носках, которые вы обычно носите на тренировки, соревнования. Спортивные носки имеют более толстую структуру вязки в области пальцев, подошвы, ахиллова сухожилия. Есть особые носки с увеличенной амортизацией (padded socks): они имеют единую мягкую «подушку» в средней части стопы между пальцами и пяткой, собранную из множества мелких петель. Кроме того, есть плотные зимние или мембранные носки.
3. Выбирайте обувь во второй половине дня. При повышенных нагрузках ноги спортсменов заметно отекают, а свод стопы немного утолщается. Спортсмены со стажем уже давно знают о таких особенностях, а начинающим советуем идти в магазин за кроссовками ближе к вечеру.
4. Надев в магазине кроссовки, нужно посидеть, проверить свои ощущениях. Поднимите ноги, обувь не должна болтаться, должна плотно прилегать в области середины стопы или пятки. Особенно в области пятки, иначе обувь будет натирать, а сама быстрее износится. Впереди должно оставаться не менее 0,5 см до края обуви.
5. Иногда длина кроссовок может быть подобрана правильно, но верх может оказаться низким, с небольшим объемом. Тогда пальцы будут упираться в передний край, обувь начнет натирать, быстрее износится.
6. Проверить нашивки и декоративные элементы. Если они расположены неудачно, то могут вызвать неприятные ощущения.
7. Подвигаться в новой обуви. Прямо в магазине можно попросить включить беговую дорожку, попробовать побегать по ней. Или просто пробежаться на месте, сделать пару простых упражнений. Даже за время короткой пробежки можно увидеть, подходят вам кроссовки или нет.
8. Посоветоваться с консультантом в магазине. Часто такие люди проходят специальное обучение, нередко сами занимаются спортом, хорошо ориентируются в ассортименте магазина, брендах, их особенностях.

Для длинных и ультра-длинных дистанций внутренний объем должен быть достаточным, должно оставаться пространство сбоку и сверху, а ширина колодки должна быть подобрана особенно тщательно.

Для коротких дистанций выбирайте обувь с небольшим припуском. Плотная посадка исключает скольжение, хорошо передает усилия, позволяет лучше ощущать поверхность. Для долгих забегов, особенно в жаркую погоду, нужно брать обувь с большим припуском.

При долгом беге или движении вниз по склону ноги немного проскальзывают вперед, без должного запаса пространства это может закончиться травмами пальцев, повреждением ногтей.